むくみを改善する方法

2024/06/01

むくみは冷えや運動不足など、さまざまな原因で起こります。
太って見える原因にもなるため、早く改善したいという方もいるでしょう。
そこで今回は、むくみを改善する方法についてご紹介します。
▼むくみを改善する方法
■マッサージ
むくみは、血液やリンパ液の流れを改善する効果が期待できます。
足や腕などの、末端部分から心臓に向かって優しく押すようにすると、むくみの解消に効果的です。
寝る前や入浴後など、リラックスできるタイミングで行いましょう。
■ストレッチ
長時間同じ姿勢でいるとむくみの原因になりやすいため、定期的にストレッチを行うのが大切です。
無理なストレッチの動きは逆効果になるため、軽く体をほぐす程度で十分でしょう。
■湯船につかる
湯船につかると体温が上がって血管が拡張することにより、血液やリンパの流れが改善されてむくみが解消します。
また、汗をかくことで余分な水分や塩分を排出する効果もあります。
熱すぎるお湯は避け、ぬるめのお湯に10～20分程度つかりましょう。
■塩分の摂取を控える
塩分は水分を体内に溜める作用があるため、摂取量が多いとむくみを引き起こします。
1日6g以下を目安に摂取しましょう。
摂取量を控えるには、加工食品や外食などの塩分が多い食品を避けたり、調味料を使うときは少量にしたりするのが有効です。
▼まとめ
むくみの改善には、マッサージ・ストレッチ・湯船につかる・塩分摂取量の調整などが重要です。
普段の生活で取り入れられるため、むくみが気になる方は実践してみましょう。
当院では体の不調を改善するための施術を行っていますので、お悩みの方はぜひご相談ください。

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