腰痛を予防する方法

2025/11/01

「腰痛をどうにかしたい」という方も、多いのではないでしょうか。
そこで今回は、腰痛を予防する方法を解説していきます。
腰痛でお悩みの方は、ぜひ参考にしてください。
▼腰痛を予防する方法
■正しい姿勢で座る
腰に負担がかからないよう、正しい姿勢を保つことを心がけましょう。
背筋を伸ばしてアゴを引き、腰・脚の付け根が直角になるように座ります。
背もたれに寄りかかったり、腰を反ったりせず、深く座ることを心がけましょう。
■腰に負担がかからない姿勢を保つ
前かがみの姿勢や中腰の姿勢は、腰に負担がかかりやすいです。
また、急に腰をひねったり動かしたりするのも避けましょう。
長時間同じ姿勢をとらないことも大切です。
30分に1度は身体や腰を伸ばして、ストレッチすると良いでしょう。
ちなみに重い荷物を持ち上げるときは、腰を支点にするのではなく、膝も使って持ち上げましょう。
■腰を支える筋肉を強化する
腰回りの筋肉・背筋・腹筋・お尻の筋肉などを鍛えると、腰痛になりにくいです。
腰をしっかりと支えられるようになるため、腰痛の再発防止にもなるでしょう。
▼まとめ
次の方法で、腰痛を予防できます。
・正しい姿勢で座る
・腰に負担がかからない姿勢を保つ
・腰を支える筋肉を強化する
腰痛でお困りの場合は、松戸市の『松戸中和倉いろは鍼灸整骨院&パーソナルジム』にご相談ください。。
施術経験が豊富なスタッフが、原因の根本にアプローチいたします。
腰痛になりにくい生活のアドバイスもいたしますので、お気軽にご予約ください。

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