寝違えを改善するには

2026/10/03

「寝違えて首が痛い…」「寝違えが、なかなか治らない…」とお困りの方はいませんか？
寝違えても多くの場合自然に治まりますが、場合によっては1週間以上続くこともあります。
そこでこの記事では、寝違えを改善する方法をご紹介していきますので、ぜひ実践してみてください。
▼寝違えを改善するには
■安静にする
まずは、安静にすることが大切です。
炎症が起きているので、アイシングをするのも効果的です。
痛みが引いてきたらアイシングを中止し、温めることで筋肉の緊張を和らげます。
ただし何日も安静にするのは逆効果なので、症状が和らいできたら、無理のない程度に動かしましょう。
■寝具を変える
首に負担がかからない高さの枕を使いましょう。
また自然に寝返りできる環境だと、首の筋肉が凝り固まるのを防げます。
マットレスは固めのほうが、寝返りが打ちやすいです。
■ツボ押しをする
ツボ押しによって、寝違えの症状を緩和させることも可能です。
特におすすめのツボは「肩中兪（けんちゅうゆ）」と呼ばれるです。
うつむいた時に最も出っ張る背骨（第7頸椎）から指3本分、左右の外側に位置します。
痛気持ちいいくらいの強さで、5秒押して離すという動作を繰り返してみましょう。
▼まとめ
寝違えの症状を改善するためには、以下の方法があります。
・安静にする
・寝具を変える
・ツボ押しをする
寝違えでお困りの方は、松戸市の『松戸中和倉いろは鍼灸整骨院&パーソナルジム』にお任せください。
数多くの施術実績がございますので、効果的に症状を改善へと導きます。

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